開學幾週後，孩子真的適應了嗎？

鬧鐘調回來了，書包也每天背著出門了。

但不少家長會發現，孩子雖然已經回到上課、補習的生活，作息卻不一定這麼快就跟著穩定下來。

早上還是賴床，早餐常常吃得很趕；中午在學校吃多少不一定；放學後又接著安親班或補習，回到家時常常已經累了。

到了晚上，功課、洗澡、整理書包一件接著一件，原本想早點睡，最後還是拖晚了。

看起來都是每天的小事，卻也是很多家長最常擔心的事：

「今天有沒有好好吃飯？」

其實開學後要重新適應的，不只是早起而已。

吃飯時間、睡覺時間、喝水、活動量，甚至每天休息的時間，都跟暑假不太一樣。

與其一次要求孩子全部調整好，不如先從每天最容易做到的幾件事情慢慢開始。

前一天先準備好，早上比較不會那麼趕

很多家庭早上最常發生的情況，就是一直找東西。

制服在哪裡、聯絡簿有沒有帶、今天要交的東西放哪裡，光是這些事情，就可能把原本可以吃早餐的時間用掉了。

可以利用前一天晚上，把書包、衣服、水壺和隔天要帶的東西先準備好。

早上少一點手忙腳亂，孩子也比較有時間坐下來吃早餐。

早餐不用吃很多，但盡量不要空著肚子出門

有些孩子剛起床本來就吃不下太多，再加上趕時間，很容易早餐吃幾口就不想吃了。

這時不用急著要求一定要吃完。

可以先準備孩子平常比較願意吃的食物，份量不要太多，再搭配蛋、牛奶、豆漿或水果。

重點不是每天一定要吃得多豐盛，而是慢慢養成有吃早餐的習慣。

放學肚子餓，可以吃點東西

中午吃完飯到晚餐，中間通常隔了好幾個小時。

尤其放學後還要安親或補習的孩子，到了下午肚子餓很正常。

可以準備水果、地瓜、玉米、牛奶、優格等簡單的點心。

份量不用太多，稍微墊一下肚子就好。

如果下午吃得太飽，到了晚餐時間自然比較吃不下，也容易讓家長誤以為孩子最近胃口不好。

水壺帶去學校，也提醒孩子記得喝

不少家長都有這個經驗：

早上裝了滿滿一壺水，放學回家一看，竟然還剩一大半。

孩子有時不是不喝，而是上課、下課一忙，就忘記了。

與其一直要求一天一定要喝多少，不如提醒孩子下課時喝幾口、體育課後再補充一些。

慢慢養成喝水的習慣，比一直催來得容易。

放學回家，也可以先休息一下

孩子從早上上課到下午，其實已經累積不少疲勞。

如果放學後還接著補習，回到家不一定要馬上坐下來寫功課。

可以先喝水、吃點東西、休息一下，或出去走走、動一動，再開始晚上的事情。

有一點休息時間，孩子比較不會從早到晚一直都處在很趕的狀態。

晚上提早收尾，睡覺時間比較不容易越拖越晚

有時候不是孩子不肯睡，而是事情都留到睡前才做。

功課還沒完成、澡還沒洗、書包還沒整理，再摸一下手機，時間很快就晚了。

可以把一些事情稍微往前排。

例如吃完晚餐先完成作業，洗完澡就把隔天要用的東西準備好，睡前半小時盡量少看手機或平板。

不用把每個時間都排得很死，只要每天大致有一個固定的順序，就比較不容易拖到太晚。

不用急著一次全部改好

開學幾週後，如果孩子偶爾還是賴床、早餐吃得少，或放學回家一直喊累，也不用太急。

可以先看看最近是不是比較晚睡、早上是不是太趕，或下午點心吃得比較多。

一次調一兩件事情就好。

今天早點把書包整理好，
明天早餐多留十分鐘，
下午點心少一點，
晚上提早把手機收起來。

慢慢調整，比一次要求全部做到更容易維持。

開學後，孩子需要時間重新適應，家裡也需要一點時間重新找到適合的生活步調。